هل سئمت من تطبيق أنواع مختلفة من الحميات؟ هل تريدين التخلص من الوزن الزائد بدون أي إحباط؟ لاداعي للقلق بعد الان لأننا سنكشف لك عن أسرار الحمية الناجحة.
1- تسجيل كمية الطعام التي تتناولينها يوميًا ( وجبة الفطور، الغذاء, العشاء) حتى تتمكني من رصد السعرات الحرارية المكتسبة و التي يجب التخفيف منها تدريجيًا.
2- تحديد الكربوهيدرات، البروتينات، الفواكه، الخضار، منتجات الألبان، الدهون، والحلويات التي تتناولينها يوميًا.
3- تجنبي تناول الحلويات أو الأطعمة السكرية خلال 3 أسابيع الأولى.
4- التخفيف من كمية الكربوهيدرات التي تتناولينها.
5- تناول المزيد من الفواكه، الخضروات واللحوم خاصة الدجاج، ولسمك، لأن هذه الأطعمة تزود الجسم بالفيتامينات و الألياف التي تسهل عملية العبور المعوي والمواد المغذية.
6- الحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة بناءًا على توصيات الطبيب.
7- تأكدي من تناول 3 وجبات على الأقل و 2 وجبات خفيفة في اليوم الواحد.
8- ممارسة الرياضة 3 مرات أو أكثر في الأسبوع و تأكدي من معدل ضربات القلب التي يجب أن تفوق 120 لمدة 20 دقيقة أو أكثر.
The post نصائح فعالة لإنجاح الحمية appeared first on أنثى.
المراة
0 التعليقات:
إرسال تعليق