الجمعة، 18 سبتمبر 2015

يوم واحد فقط للتخلص من الوزن الزائد

1-Day-Diet-Plan

من منا لاتحلم بالتخلص من الوزن الزائد؟ يجب أن تعلمي أن عاداتك الغذائية اليومية تساهم في زيادة الوزن بشكل مستمر و لكن لاداعي للقلق لأننا سنقدم لك اليوم برنامج خطة متكامل للتحقيق ذلك بين عشية وضحاها

1-Day-Diet-Plan

 

كيفية التخطيط لبرنامج الحمية:

  • تحتوي هذه الوجبة على وجبات منخفضة السعرات الحرارية و لاتحتوي على أطعمتك المفضلة.
  • الخضروات و الفواكه تشكل جزء رئيسي في هذا النظام الغذائي.
  • تجنب المأكولات التي تحتوي على الدهون و السكريات.
  • تحفيز نفسك على تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم.
  • يتكون هذا البرنامج من: وجبة الإفطار، وجبة خفيفة، الغذاء، وجبة خفيفة، العشاء.
  • تطبيق هذه النصائح الصغيرة سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.


وجبة الإفطار:

tumblr_m8q7m8cQD31qhj0azo1_1280

كوب واحد من اللبن الخالي من الدهون، برتقالة متوسطة الحجم، وكوب من الحبوب.

أو

كوب من دقيق الشوفان مع الحليب وحبة من الخوخ أو القليل من اللوز المفروم.

وجبة خفيفة:

كوب من البطيخ المقطع

أو

نصف كوب من الزبادي القليل الدسم

الغداء:

pita+hummus

ساندويتش ( من خبز من القمح الكامل)، قطعة من اللحوم الخالية من الدهون، السبانخ، حفنة من العنب أو السوشي أو سلطة من الخضار الطازجة.

وجبة خفيفة:

زبادي خالية من الدهون مع التوت الطازج وملعقة من العسل أو ملعقتين من  الحمص و الكرفس.

العشاء:

spicy-black-beans-brown-rice

نصف كوب من الأرز البني المطبوخ مع الفاصوليا، الطماطم، سمك السلمون، الهليون المطهو على البخار، والفواكه أو قطعة من الدجاج.

 

The post يوم واحد فقط للتخلص من الوزن الزائد appeared first on أنثى.


المراة

0 التعليقات:

إرسال تعليق