من منا لاتحلم بالتخلص من الوزن الزائد؟ يجب أن تعلمي أن عاداتك الغذائية اليومية تساهم في زيادة الوزن بشكل مستمر و لكن لاداعي للقلق لأننا سنقدم لك اليوم برنامج خطة متكامل للتحقيق ذلك بين عشية وضحاها.
كيفية التخطيط لبرنامج الحمية:
- تحتوي هذه الوجبة على وجبات منخفضة السعرات الحرارية و لاتحتوي على أطعمتك المفضلة.
- الخضروات و الفواكه تشكل جزء رئيسي في هذا النظام الغذائي.
- تجنب المأكولات التي تحتوي على الدهون و السكريات.
- تحفيز نفسك على تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم.
- يتكون هذا البرنامج من: وجبة الإفطار، وجبة خفيفة، الغذاء، وجبة خفيفة، العشاء.
- تطبيق هذه النصائح الصغيرة سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد.
وجبة الإفطار:
كوب واحد من اللبن الخالي من الدهون، برتقالة متوسطة الحجم، وكوب من الحبوب.
أو
كوب من دقيق الشوفان مع الحليب وحبة من الخوخ أو القليل من اللوز المفروم.
وجبة خفيفة:
كوب من البطيخ المقطع
أو
نصف كوب من الزبادي القليل الدسم
الغداء:
ساندويتش ( من خبز من القمح الكامل)، قطعة من اللحوم الخالية من الدهون، السبانخ، حفنة من العنب أو السوشي أو سلطة من الخضار الطازجة.
وجبة خفيفة:
زبادي خالية من الدهون مع التوت الطازج وملعقة من العسل أو ملعقتين من الحمص و الكرفس.
العشاء:
نصف كوب من الأرز البني المطبوخ مع الفاصوليا، الطماطم، سمك السلمون، الهليون المطهو على البخار، والفواكه أو قطعة من الدجاج.
The post يوم واحد فقط للتخلص من الوزن الزائد appeared first on أنثى.
المراة
0 التعليقات:
إرسال تعليق